ile to jest 30g

[...] g bialka wegli i tluszczy w obiadach poniewaz ich nie robie tylko sa one zapewniane w pracy, waze 82kg wiec wiem ze powinienem zjesc okolo 164g bialka dziennie to co wymienilem to daje 76g plus te obiady ale nie wiem ile bialka jest zawartego w nich dokladnie, no i bialko pilem tak jak opisywalem wyzej ale nie wiem czy nie za duzo, pije z piana [...]

[...] - zamiennie wiórki kokosowe/oliwki - zamiennie Zakupiłem już chia i jedną łyżeczkę zalewam zimną wodą, zostawiam na noc i spożywam taki "kisiel". Jaką dawkę chia polecasz (ile łyżek?) i jak często? Sprawa z siemieniem lnianym jest taka, że co strona to inny sposób przygotowania... Jaki Ty przygotowujesz i jaką dawkę/jak często bys sugerował? [...]

Witam ponownie. Ustalilem miesiac temu 3300kcal - dieta powyzej, ustalilem tyle kcal, poniewaz zwiekszalem stopniowo kalorie, powodem bylo jedzenie mniejsze ilosci kalorii i przyzwyczajenie organizmu do wiekszej podazy kalorycznej jak i blonnika, weglowodanow itd... Obecnie mam 4000kcal ( waga 130kg - wciaz ), przez ostatni miesiac lecial FBW + [...]

[...] pohamuj swoją nieposkromioną klawiaturę bo tylko sam się ośmieszasz obrażając innych. Już nie dziwi cię czemu poleciłem jeść węglowodany przed snem? Człowiek lepiej wie ile potrzeje jedzenia i potrafi sam to dobrze regulować, bez jakiś przybliżonych obliczeń. 30g węglowodanów to jest nic. 120kcal. Akurat te 30g mniej być może organizm będzie [...]

Pani Agnieszko, dziękuję za odpowiedź. Wczoraj w DNT było lepiej http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_94kg-t1141402.html#post-18089652 50g węgli nie wliczając węgli z 360g buraków (kiedyś domer mi napisał, żeby warzyw nie liczyć, ale wtedy to była zwykła dieta, więc w sumie nie wiem jak powinno być liczone przy LC). Dziś miałem DT i [...]

ile miarek to porcja 30g? chodzi mi o miarke ta co jest w opakowaniu

[...] organizm jeszcze dodatkowo trawieniem? Jeszcze jakby to była masa to mozna znaleźć jakies wytłumaczenie węgli przed treninigiem... Ale na redukcji? Trzeba ciąć węgle ile się da, i wiekszość z nich upchać na czas potreningowy. Twaróg też wcale nie jest takim złym wyjściem, to są dobre, wolno przyswajalne białka. Zjedzone tak na 2-3 godziny [...]

[...] owoc o niskiej zawartosci cukru, np. jablko lub w pudelku to, co wymienilam przy 'magocznym pudeleczku' P2 = ?? drugie pudeleczko? w ogole o jakiej godzinie wypada ten posilek? w domu, pracy/szkole? P3 : piers z kuraka/ jakies inne miecho lub ryba - 150g + ryz/ makaron/ - 150g + warzywa chodzi o jakas salatke - 300g czy to jest posilek [...]

[...] go czymś= CARBO, ser dawaj półtłusty = ser nie wiem jaki to jest bo jset on robiony naturalnie - znajomasama go robi sama i przynosi :) + dodam carbo biogenixa 95%/380Kcal(ile g mam dac? do jakie ilosc Kcal zwiększyc?) T= 19,56g W= 89,1 g Kcal= 644,4 II posiłek w szkole 11.00 Ser Zółty / nie wiem nazwy białko srednia wartosc 100g Chleb żytni [...]

[...] JESLI KALORII BEDZIE ZA DUZO - NIE SCHUDNIESZ. Nie ukladam sobie jakos z wyprzedzeniem jadlospisu na kolejne dni, po prostu jem to na co akurat mam w danej chwili ochote, o ile nie jest to wbrew naturze, diety ktora wybralam. I BARDZO DOBRZE - JESLI TAK CI WYGODNIE TO OK. Przed porannym wyjsciem na silownie wypilam kawe rozpuszczalna z dwiema [...]

[...] i lepiej się je// JAK SIE NIE DA? 80G GRAHAM TO OK 40GWW! A MLEKO PO CO? CHODZI O LAKTOZE Kasza ew. mógłbym brać samą i łyżką wpieprzać ale wygoniejsza bułka, a co do fileta to na zimno? I tak białko nie jest tak wykorzystywane podczas treningu tylko ww więc mleko może być... // PAKUJESZ DO POJEMNIKA KASZE I TYLE A 350G KAKAO TO 10G [...]

Oliwe/olej lniany/o-3/orzechy mozesz wrzucic w zasadzie do kazdego posilku, procz tego potreningowego, gdzie raczej bym ich unikal. dobradieta.pl/tabele.php Masz tu w miare normalne tabele, gdzie mozesz posprawdzac, jak to wyglada i wyliczyc solidnie wartosci. Co do biaka: 1 posiłek: płatki owsiane 60g (b: 7, t:4, w:38) 220kcal mleko 0,5% 200ml [...]

[...] ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek uczy sie na błedach i juz teraz wiem ze jak troche odpuszcze diete (w sensie podjadanie) to zaczne odpuszczać coraz wiecej aż mój dzien bedzie skladal [...]

slodziki w przesadnych iloscach sa bardzo szkodliwe ja nie pamietam kiedy herbate pilem rano kawka z 1 slodzikiem max. 2 szklanki coke zero w ciagu dnia reszta woda ew. do popicia oliwy sok taki do ropuszczania ale to odrobina tylko zero sokow zero napojow slodzonych samo ograniczenie spozycie cukru w herbacie czy sokow to u mnie jakies ~100g ww [...]

Śniadanie: Jajecznica. - 2 jajka 120g - polędwica z indyka 25g - Gouda 10g - cebula 15g - oliwa z oliwek 5g 14/1/14 189kcal tu ma być węglowodanów conajmniej tyle ile białka II Śniadanie: Zawsze będzie to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - [...]

[...] idzie ku dobremu. Z racji, że jutro będzie ładna pogoda a w niedziele ma być już nie tak ciekawie to jutro zamiast niedzieli zrobie test interwałowy, 45sekund sprintu i 60sek odpoczynku, zobaczymy ile dam rady. Wcześniej mój max to 6x po 30sek sprintu. Fotka z obiadu(mało szpinaku bo wziąłem 20-30g od mamy ;-D ) http://i40.tinypic.com/27wt995.jpg

[...] B:28g W:79g T:13g kcal:547 Posiłek 6 Ser chudy twarogowy 125g oliwa z oliwek 10ml Jogurt naturalny 10g Rzodkiewka B:22g W:4g T:9g kcal:191 PODSUMOWANIE: B:166g T:86 W:411g kcal:3065 Tak to wygląda. A jogurt dodaje do 6 posiłku po to aby mnie tak nie mdliło. Warzyw ile dodać ? A jak to jest warzy nie powinno się jeść przed czy po treningu ?

Ej dziewuchy jak to jest z tymi ziemiorami? Ile sie ich ja bo ja juz nie wiem... jak do posilku jem 60g ryzu to ile g ziemiakow mam oszamac? Zrobilam sobie 150g dzis po treningu i jak zoabczylam teraz w dziennik, to o jakies 30g wegli za malo %-)

[...] OK musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli) JEZELI NIE ZAWIERA CUKRU TO MOZESZ JESC ALE I TAK JESTEM ZA DOMOWYM MUSLI Posilek w szkole 250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl JAKI SEREK? NIE JEDZ PRZETWORZONYCH RZECZY ( serek jest homogenizowany) kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl [...]

[...] Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal 4. Posiłek przed treningowy – 16:00 – 16:30 - 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal - filet z mintaja(100g) lub kotlet z kurczaka (150g) (B:16,6g ; T:0,6g ; W:0g) 73kcal lub (B:32,25g ; T: 1,95g W:0g) 148kcal - Surówka z białej kapusty i marchewki - duży jogurt [...]